Hell und Dunkel * Yin und Yang * Anspannung und Entspannung

Es gibt immer zwei gegensätzliche Seiten - bei Allem - und am Ende kommt es immer auf das richtige Maß an! Auf diesem Grundsatz baut mein Trainingskonzept auf. Dieses, und wie ich auf dieser These mein Angebot entwickelt habe möchte ich dir in diesem Artikel gerne erläutern.

Um fit, beweglich und gesund zu sein und es zu bleiben, ist es wichtig uns zu bewegen und gleichzeitig Entspannung zu finden. Möchten wir abnehmen, so unterstützt Bewegung uns dabei enorm. Wollen wir schmerzfrei leben, so hilft es den Körper zu mobilisieren, die Gelenke durch zu bewegen. Auf der anderen Seite braucht unser Körper bei alle dem auch Ruhe, Entspannung, Zeit um mal durchzuatmen.

Muskeln sind nicht nur was für harte Kerle…. und genau deshalb habe ich den Kurs Kraftpaket in mein neues Kursangebot integriert.

Im Kraftpaket arbeiten wir mit vielen Gewichten, jeder bekommt sein individuelles, für ihn passendes Gewicht für die jeweilige Übung.

Wir bauen in jeder Stunde am gesamten Körper Muskulatur auf, legen jedoch jeden Monat eine Muskelpartie fest, die wir ganz besonders intensiv angehen. So haben wir je 4 Wochen ein besonders intensives Training für eine bestimmte Muskelgruppe und ein „normales“ Training für den restlichen Körper. Wir sind so in der Lage in kurzer Zeit viel Muskulatur aufzubauen und können uns gezielt auf die Übungen konzentrieren.

Das Full Body Workout habe ich entwickelt um meinen Teilnehmern ein neues, effektives und zeitsparendes Training zu ermöglichen, das alle wichtigen Bereiche abdeckt.

Es ist ein Allrounder - der sowohl einzeln als auch in Kombination mit anderen Kursen perfekt ist. Der Kurs ist daher für eilige "1xdie-Woche-Sportler" genauso gut geeignet wie für "Wiederholungstäter" ;-)

Hier bringen wir Balance, Koordination, Ausdauer und Kraft in Einklang und trainieren so besonders abwechlungsreich und unter Berücksichtigung aller wichtigen Trainingsprinzipien.

Die Blätter färben sich bunt und fallen von den Bäumen, die Temperaturen kühlen ab und es windet ordentlich! 

der Herbst ist da!

Jetzt geht ihr lieber ins Fitnessstudio als draußen zu sein???

Warum das denn?

Hier meine Top Gründe, warum Sport im Freien grade jetzt absolut empfehlenswert und wichtig ist:

1. Warum es so cool ist am Slingtrainer zu trainieren!

Es macht einfach unendlich viel Spaß! Man schafft Dinge, die man sonst lange nicht schaffen würde! Und du kannst ihn immer und überall hin mitnehmen!

Aber mal von vorne….

Der Slingtrainer ist ein multifunktionales und einfach zu bedienendes Trainingsgerät. Du kannst ihn einfach überall hin mitnehmen. Du kannst entweder zu Hause Trainieren und ihn an einem Deckenhaken oder im Türrahmen befestigen. Oder du nimmst ihn so wie ich mit in die Natur und befestigst ihn ganz einfach an einem Baum.

Das Jahr neigt sich dem Ende und die meisten Menschen wollen nächstes Jahr irgendwas anders bzw. besser machen.

Oft wird „Endlich mehr Sport machen" oder „Nächstes Jahr werde ich anfangen mich gesund zu ernähren" als guter Vorsatz genommen. „2017 höre ich auf zu rauchen" oder „..trinke ich weniger Alkohol" sind ebenso beliebte Vorsätze.

Leider, das haben wir sicher schon alle erlebt, bleiben die Vorsätze oft irgendwelche Aussagen und werden immer weiter weg geschoben oder im schlimmsten Fall nie in die Tat umgesetzt.  

Was also tun?

Liegestütze sind vor allem für Frauen oft ein rotes Tuch.

„Ich mache die aber nur auf den Knien." oder „Ich schaffe aber nur eine Einzige." sind ganz typische Sätze, die ich immer wieder von meinen Kundinnen gesagt bekomme.

Ich kann die Angst oder besser gesagt den Respekt auch verstehen. Ich war früher auch selbst so. Nie hätte ich gedacht, dass ich es irgendwann mal schaffen würde 10 oder mehr Liegestütze hintereinander zu machen und das auch noch auf den Füßen.

Einen knackigen Po möchte doch eigentlich jeder haben, oder? Ich jedenfalls widme dem Popo Training schon einige Aufmerksamkeit :-)

Heute möchte ich dir erklären worauf es ankommt und zeigen, wie du den volumenmäßig größten Muskel unseres Körpers, den gluteus maximus am sinnvollsten und effektivsten trainierst und das auch ohne im Fitnessstudio angemeldet zu sein. 

Zunächst ein kleines bisschen Hintergrundwissen: Der große Gesäßmuskel führt zwei Bewegungen aus. Zum einen die Streckung (und Überstreckung) im Hüftgelenk und zum anderen führt er das Bein nach hinten. Natürlich sind neben dem gluteus maximus noch andere Gesäßmuskeln vorhanden, die mit trainiert werden. Ich konzentriere mich aber in meinen Ausführungen jetzt mal auf den Größten. Mit diesem Wissen können Übungen flexibel variiert werden. Meine Top drei Übungen, die bei keinem Workout fehlen dürfen, möchte ich euch heute vorstellen.

Warum wird man eigentlich Personal Trainerin?

Wie bist du denn auf die Idee gekommen?

Viele Menschen haben mir vor 10 Jahren diese oder so ähnliche Fragen gestellt. Vor allem in meinem engen Freundeskreis und meiner Familie wurden große Augen gemacht.

Und meine Antwort war ganz simpel: 

Weil ich es lebe und weil ich es liebe!

Aber das reicht natürlich nicht aus ;-) Daher erzähle ich euch jetzt mal wie alles begann:

Eigentlich war ich schon immer ein einigermaßen sportlicher Mensch - oder jedenfalls war ich kein "Bewegungsmuffel". Allerdings hatte ich nie große Lust ins Fitnessstudio zu gehen und auch Teamsportarten waren nicht so mein Ding. Statt dessen war ich immer viel an der frischen Luft. Schwimmen im See oder Freibad, Wandern, Fahrradfahren oder einfach durch den Wald spazieren.

Irgendwann - ich war zu der Zeit viel allein zuhause - übernahm ich, obwohl ich große Zweifel hatte, einen Fitnessstudiovertrag. Ich hatte eine Freundin, die das gleiche Studio besuchte und das motivierte mich, mal etwas neues zu versuchen. Das Ende vom Lied war, dass wir ständig zusammen im Fitnessstudio abhingen. Ich hatte richtig viel Spaß und mein Körper entwickelte sich in einem Maß, das mir gut gefiel. Außerdem fing ich an, mich einfach besser zu fühlen - mich rundum wohl zu fühlen!  Ich begann mein ganzes Leben zu ändern. Ich ernährte mich z.B. ganz plötzlich viel gesünder - ohne dass ich dies tatsächlich beabsichtigt habe.

Mir fiel jedoch immer mehr auf, dass sich viele Menschen offenbar nicht so gut fühlten wie ich - ihre Ziele aus irgendwelchen Gründen nicht erreichten oder sie aus den Augen verloren. Und schon war die Idee geboren - ich werde Personaltrainerin - denn ich möchte, dass sich jeder so fühlen kann!

Von der bloßen Idee ging es rasch zur Durchführung. Über ein Jahr durfte ich in Wochenend- und Abendseminaren von hochqualifizierten und sehr erfolgreichen Trainern und Referenten der "Q-Fitness Academy" lernen. Schon während meiner Ausbildung fasste ich den Gedanken, nicht im Fitnessstudio sondern Selbstständig und am liebsten an der frischen Luft mit meinen Kunden zu sein.

Im März 2016 habe ich mich dann getraut und mich zunächst nebenberuflich selbstständig gemacht. Mit einem Gruppenkurs Sonntags morgens in der Beueler Rheinaue fing alles an. Schnell kamen mehr Kurs dazu und plötzlich auch die ersten Einzeltraining. Ich traf mich mit meinen Kundinnen und Kunden meistens draußen oder bei ihnen zu Hause. Irgendwann merkte ich, dass ich beim ausschließlichen Outdoortraining an Grenzen stoße und der nächste Gedanke war geboren. Ein eigenes kleines Studio. Ich traf mich mit einer bekannten Physiotherapeutin und schlug vor, dass wir nach gemeinsamen Räumlichkeiten suchen. Gesagt - Getan! 2018 gründeten wir das Studio und ich reduzierte meine Arbeitszeit zunächst auf 50%. Ein Jahr später gab ich meine Kündigung bei der Bank ab - bis heute die beste Idee meines Lebens! Mittlerweile sind wir ein kleines Team und ich genieße jeden Tag, den ich im Studio mit lieben Menschen verbringen kann. Ich habe Spaß daran meine Mitarbeiter wachsen zu sehen und meine Kundinnen und Kunden bei ihrer persönlichen Entwicklung zu begleiten!

Ich liebe dieses Job, mich immer weiter zu entwickeln, den Kontakt zu den unterschiedlichsten Menschen. Ich liebe es, Andere zu motivieren und sie auf ihrem Weg zu begleiten, sie zu beraten und zu unterstützen, sie zu einem gesünderen Leben zu inspirieren.

Ich liebe was ich tue - und nennt man es dann eigentlich noch "Arbeit"?