Die Wichtigkeit von Bewegung im Alltag
Wie du auch mit wenig Zeitaufwand Bewegung in deinen Alltag integrierst
„Sitzen ist das neue Rauchen!" – den Satz hat mittlerweile jeder schon mal gehört. Und es ist was dran.
Früher sind wir noch tagelang jagen gegangen oder haben auf dem Feld gearbeitet, um etwas zu Essen zu bekommen. Automatisch haben wir uns viel bewegt – wir hatten sozusagen ein „gratis Fitness Training" und haben uns das Abendessen damit redlich verdient.
Dein Weg zu mehr Fitness: Persönlich & Ganzheitlich
Heute sitzen wir eigentlich nur noch den ganzen Tag im Büro oder im Auto oder vorm Fernseher.... Oder wir sitzen zwar nicht den ganzen Tag im Büro, haben aber dennoch berufsbedingt eine sehr einseitige Bewegung oder Haltung. Friseure stehen beispielsweise den ganzen Tag, oft weit über 10 Stunden am Stück (ich spreche aus Erfahrung, nach der Schule bin ich nämlich zuerst mit einer Ausbildung gestartet und habe danach noch eine Weile als Friseurin gearbeitet). Kfz-Mechaniker müssen sich den ganzen Tag über „verbiegen", sie liegen unterm Auto und müssen nicht selten schwere Gegenstände heben. Von ausgeglichener und gesunder Bewegung kann hier nicht gesprochen werden. Rückschmerzen, Übergewicht sowie innerer Stress und Unausgeglichenheit sind leider oft die Folgen.
Aber es gibt eine Lösung! Durch Sport und Bewegung im Allgemeinen wird
- Stress abgebaut
- der Stoffwechsel angeregt und Schadstoffe abtransportiert
- Verspannungen können gelöst oder sogar ganz vermieden werden
- Rückenschmerzen aufgrund falscher Haltung können durch gezieltes Kraft-, Dehnungs- und Mobilisationstraining gelindert oder vorgebeugt werden
Und: beim Sport werden Hormone wie Endorphine (das sogenannte Glückshormon) ausgeschüttet – es macht uns also auch noch glücklich!
Wieviele Gründe brauchst du noch, um endlich anzufangen?
Okay - ich verstehe, dass nicht jeder Lust hat seinen Feierabend mit Sport zu verbringen. Aber es müssen ja auch nicht direkt 7 Tage lang jeden Abend ein einstündiges Fitnesstraining sein.
Ich möchte Dir heute ein paar kleine Tipps geben, wie du Bewegung ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst und dich dadurch gesünder und ausgeglichener fühlst.
Tipp 1: Schultern kreisen
Klingt super easy - ist es auch! Man muss es nur machen. Es löst Verspannungen im Nacken und lindert Rückenschmerzen. Durch das rückwärtige Kreisen der Schultern wird die gesamte Nacken- Schulter- und obere Rückenpartie gelockert. Gleichzeitig führt es zu einer aufrechteren Haltung (dem Rundrücken wird entgegengewirkt). Die Übung kann man jederzeit und einfach zwischendurch machen. Ich habe mir folgendes angewöhnt: jedes Mal wenn ich aufstehe kreise ich 3-4 Mal meine Schultern nach hinten. Ganz egal wo ich hin gehe oder warum ich aufstehe, diese paar Sekunden nehme ich mir einfach immer – ohne Ausnahme. Und wenn ich es besonders eilig habe werden die Schultern eben beim Gehen gekreist. Soviel Zeit hat wirklich jeder.
Tipp 2: Katzenbuckel
Morgens nach dem Aufstehen ein paar mal den Rücken durchbewegen hilft die Wirbelsäule zu mobilisieren, und regt den Kreislauf an. Dazu begibst du dich in den Vierfüßlerstand und machst den Rücken erst ganz rund - Bauchnabel Richtung Decke drücken. Anschließend in die andere Richtung, geh kontrolliert ins Hohlkreuz. Führe den Wechsel ein paar mal langsam hintereinander durch.
Durch das Durchbewegen der Wirbelsäule wird zwischen den einzelnen Wirbeln Gelenkflüssigkeit gebildet und die Bandscheiben (die wie Stoßdämpfer für unseren Körper wirken) werden mit Flüssigkeit versorgt. Wenn ihr oft Rückenschmerzen habt, hilft es auch diese Übung immer wieder zwischendurch zu machen.
Tipp 3: Spazieren gehen und so viel wie möglich zu Fuß erledigen
Spazieren gehen nach Feierabend oder in der Mittagspause hilft dem Körper und der Seele! Noch eine kleine Runde um den Block, um zum Beispiel den Feierabend einzuläuten. Während dessen kann man sich die letzten Gedanken über den Arbeitstag machen und dann abschalten und sich an der frischen Luft erholen.
Ja - Bewegung ist Erholung. Kennst du das? Du kommst nach der Arbeit nach Hause und bist einfach nur platt? Ohne, dass du dich großartig körperlich betätigt hast? Ein Spaziergang kann da Wunder bewirken. Anschließend wirstdu dich fit, erholt und glücklich fühlen!
Mach außerdem so viel wie möglich zu Fuß. Nimm mal die Treppe anstatt dem Aufzug. Geh zu Fuß zum Supermarkt oder zum Restaurant. Wenn dir das zu weit ist, nimm ganz einfach das Fahrrad - geht auch.
Bereit für den nächsten Schritt?
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