1. Warum es so cool ist am Slingtrainer zu trainieren!
Es macht einfach unendlich viel Spaß! Man schafft Dinge, die man sonst lange nicht schaffen würde! Und du kannst ihn immer und überall hin mitnehmen!
Aber mal von vorne….
Der Slingtrainer ist ein multifunktionales und einfach zu bedienendes Trainingsgerät. Du kannst ihn einfach überall hin mitnehmen. Du kannst entweder zu Hause Trainieren und ihn an einem Deckenhaken oder im Türrahmen befestigen. Oder du nimmst ihn so wie ich mit in die Natur und befestigst ihn ganz einfach an einem Baum.
Der Slingtrainer gibt dir die Möglichkeit deinen Wiederstand (in diesem Falle ist es immer dein eigenes Körpergewicht) flexibel zu variieren. Je nachdem welchen Abstand du zum Ankerpunkt wählst, wird der Wiederstand schwerer oder leichter. So kannst du den für dich genau passenden Wiederstand wählen und ihn sogar während des Trainings problemlos anpassen.
Der Slingtrainer gibt dir Halt. So kannst du z.B. eine tiefe Kniebeige durchführen, ohne dass die Gefahr droht hinten über zu kippen. Unter anderem deshalb ist der Slingtrainer auch ein optimales „Gerät" für Einsteiger. Hier kann die Bewegung gelernt und der Wiederstand angepasst werden.
2. Für wen das Training am Slingtrainer alles geeignet ist!
Meiner Meinung nach: für Jeden! Warum er für Einsteiger Sinn macht, habe ich oben schon kurz erläutert. Aber auch bereits gut Trainierte nutzen den Slingtrainer gerne und oft. Die Vielzahl der Übungen ermöglicht für jeden ein abwechslungsreiches Workout. Sogar bei Arthrose Patienten ist der Slingtrainer einsetzbar,. Im Falle einer Kniearthrose kann so beispielsweise bei der Kniebeuge Druck weggenommen, bzw. durch nachhelfen mit den Armen, das Knie entlastet werden.
3. Was das Besondere ist und warum es so effektiv ist!
Übungen an dem Slingtrainer fallen in den Bereich des „functional trainings", das heißt sie sind alltagsrelevant und, wie der Name schon sagt, funktionell.
Er kann den Körper in eine instabile Lage bringe. Zum Beispiel bei einem Haltestütz, bei dem sich die Füße in den Schlingen befinden. So hat der Rumpf zusätzliche Stabilisationsarbeit zu leisten. Er kann aber auch Sicherheit geben, wie beispielsweise bei den Kniebeugen. Hier kann ich mich an den Griffen festhalten und tiefer zum Boden und weiter nach hinten gehen. Wer kann beispielsweise eine einbeinige Kniebeuge einfach so aus dem Standgreif? Kaum einer, höchsten ein absoluter Fitnessprofi.
Am Slingtrainer ist dies möglich. Muskulatur wird anders und intensiv beansprucht – der Trainingseffekt gesteigert.
4. Meine Lieblingsübungen & kleiner Trainingsplan für dich
1. die tiefe Kniebeuge – zahlreiche Variationen sind hier möglich. Von der engen oder breiten Kniebeuge, der einbeinigen oder mit einem eingebauten Sprung um ein HIIT Training zu ergänzen.
2. Rudern – standard oder einarmig. Hier wird die gesamte obere Rückenmuskulatur, sowie der Trizeps besonders beansprucht. Trotzdem handelt es sich um eine Ganzkörperübung, da der gesamte Rumpf stabilisiert (wie bei allen Übungen am Slingtrainer)
3. Die Liegestütze – breite Liegestütz, um die Brustmuskulatur in erster Linie zu stärken oder enge, um den Trizeps mehr einzubeziehen
4. Haltestütz / Crunch Reverse – bei der Übung wird die Bauchmuskulatur maximal beansprucht. Zahlreiche Variationen sind möglich: nur halten, Knie zum Bauch oder zur Seite ziehen, Po hoch schieben, Knie abwechselnd Richtung Bauch ziehen und und und
5. Leg Curl – In Rückenlage den Po heben und die Beine im Wechsel beugen und strecken. Maximales Training für die Oberschenkenrückseite mit Muskelkatergarantie
6. Schulterbrücke – Wie Leg Curl, aber die Beine bleiben gestreckt und werden im Wechsel geöffnet und geschlossen.
Jede Übung eine Minute, drei Runden - und du hast einen universellen Trainingsplan, den du sowohl als Anfänger als auch als Profi immer und überall durchführen kannst.
Ich baue bei fast jeden Training einige Übungen am Slingtrainer ein, weil sie einfach super effektiv sind, jeder sein eigenes Level wählen kann und es dazu auch noch riesen Spaß macht!
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Eure Judith
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